اگر خواب باشید چه کاری باید انجام دهید

اگر خواب باشم چه کاری باید انجام دهم؟ محبوب ترین روش ها برای حل مشکلات در کل شبکه در 10 روز گذشته

آیا اغلب در محل کار یا مطالعه احساس خواب می کنید ، اما نمی توانید بلافاصله استراحت کنید؟ مشکل خواب آلود بسیاری از افراد ، به ویژه کارمندان و دانشجویان مشغول اداری را آزار داده است. در این مقاله موضوعات محبوب و مطالب داغ در اینترنت برای 10 روز گذشته برای تهیه یک راهنمای علمی و مؤثر برای حل مشکلات برای شما ترکیب شده است.

1. پنج راه حل مهم برای مشکلاتی که در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است

2. مهارت های مؤثر تأیید شده علمی برای حل مشکلات

1یک چرت کوتاه: طبق آخرین تحقیقات دانشگاه استنفورد ، چرت زدن کوتاه 10-20 دقیقه می تواند هوشیاری را به میزان قابل توجهی افزایش دهد ، اما بیش از 30 دقیقه ممکن است منجر به تنبلی خواب شود.

2تنظیم نور: تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور روشن (مخصوصاً نور آبی) به مدت 5 دقیقه می تواند ترشح ملاتونین را مهار کرده و بیداری را بهبود بخشد.

3مهارت های تنفسی: 4-7-8 روش تنفس (استنشاق به مدت 4 ثانیه ، نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید ، به مدت 8 ثانیه بازدم) ثابت شده است که به سرعت غلظت اکسیژن خون و خواب آلودگی را افزایش می دهد.

3. دستور العمل های عامیانه برای حل مشکلاتی که شهروندان در مورد آنها بحث کرده اند

4. پیشنهادات برای بهبود کیفیت خواب در دراز مدت

1کار منظم و استراحت: سعی کنید هر روز از جمله آخر هفته ، از خواب بیدار شوید و همزمان از خواب برخیزید تا یک ساعت بیولوژیکی پایدار ایجاد کنید.

2قبل از خواب آماده شوید: از استفاده از دستگاه های الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید ، می توانید کتاب های کاغذی را بخوانید یا به موسیقی سبک گوش دهید.

3رژیم غذایی: از پر شدن بیش از حد برای شام خودداری کنید ، 6 ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید و 2 ساعت قبل از خواب مصرف مایع را محدود کنید.

4عادتهای ورزشی: 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​هر روز ، اما از ... جلوگیری کنید ...

5. متخصصان هشدار می دهند: این راه حل ها باید با احتیاط استفاده شوند

1کافئین بیش از حد: بیش از 400 میلی گرم کافئین (حدود 4 فنجان قهوه) در روز ممکن است عوارض جانبی مانند تپش قلب و اضطراب ایجاد کند.

2به نوشیدنی های انرژی زا اعتماد کنید: ترکیبی از افزودنی های قند بالا و مصنوعی می تواند نوسانات قند خون و خطرات بهداشتی طولانی مدت را به وجود آورد.

3سوء مصرف مواد مخدر: محرک های بدون نسخه ممکن است وابسته باشند و باید تحت هدایت پزشک مورد استفاده قرار گیرند.

4حمام آب سرد شدید: تحریک ناگهانی آب سرد ممکن است استرس بر سیستم قلبی عروقی بویژه در بیماران مبتلا به فشار خون بالا باشد.

نتیجه گیری:مبارزه با خواب آلودگی به روشهای علمی نیاز دارد. اقدامات اضطراری کوتاه مدت مهم است ، اما ایجاد عادات خوب خواب راه حل اساسی است. امیدوارم این مقاله بتواند به شما در یافتن بهترین راه بیدار شدن در هنگام خواب آلودگی کمک کند و همچنین به سلامت خواب طولانی مدت توجه کنید.